Lo sport di forza per eccellenza. Composto da tre elementi costitutivi: squat, alzate sulla panca e stacco (deadlift). In America è molto diffuso e permette a chi sceglie di praticarlo di acquisire una nuova consapevolezza posturale nel momento in cui è chiamato a sollevare i carichi, portati al proprio massimale.
✔ multifrequenza: La ratio di questo metodo è tanto semplice quanto efficace: chi si esercita in un esercizio più volte alla settimana, necessariamente migliorerà di più rispetto a chi lo effettua una sola volta a settimana
✔ corretto movimento: in quanto per riuscire a maneggiare grossi carichi, occorre acquisire massima consapevolezza del gesto, la quale si raggiunge solo esercitandosi più volte alla settimana, e con un buon volume totale;
✔ l'aumento di carico graduale
✔ attivazione neuromuscolare: ovvero imparare a reclutare la muscolatura strumentale e necessaria all’alzata, facendo in modo che tutti i muscoli impiegati nell’alzata “remino” tutti in un’unica direzione . Dopo qualche lezione si avvertirà una maggiore resistenza, un aumento della massa muscolare e della forza. Provare per credere!
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